식단 좀 도와주세요 ㅜㅜ

[익명(122.43)]

안녕하세요 건강 때문에 다이어트 시작했는데

식단을 아직 정착을 못해서 도움 요청드려요

점심은 서브웨이 샌드위치 다이어트 조합으로 먹고있고

저녁이 문제인데

퇴근하고 크로스핏하고 식단을 어떻게해야할까요?

지금 생각 중인건 밥이랑 닭가슴살인데 괜찮을까요?

[헬갤러 1(118.235)]

서브웨이가 왜 다이어트 식단임? ㅈㄴ 탄 지 개 높고 단 개낮은데 고나트륨에

[헬갤러 2(106.101)]

점심은 그냥 일반식 먹고있는데 나트륨 제일 낮은걸로 칼로리 500칼로리 유지하면서 먹고는 있습니다 !

[헬갤러 1(118.235)]

@헬갤러2(106.101) 서브웨이 샌드위치 먹을바에 셀러리를 가서 닭다리살 샐러드나 먹어라

[헬갤러 2(106.101)]

@헬갤러1(118.235) 그럼 저녁은 어떻게 하는게 좋을까요?

[ㄱㅂㄹ(fire5929)]

단 개낮은 것까진 아닌데? 그리고 칼로리 자체가 ㅈㄴ 다 낮음

[헬갤러 3(211.107)]

네끼 밥닭야 하면 됩니다

[헬갤러 4(119.201)]

서브웨이보다햄버거 먹어라 걍

[에용두(118.235)]

저녁 닭가슴살이랑 밥도 좋은데 계란이나 아보카도라도 추가해서 지방도 드셔야 해요 칼로리를 너무 적게먹으면 몸이 지방을 더 가둬두려고 해요 지방은 호르몬 대사테 관여해서 적정량 만큼은 먹어야해요 크로스핏도 하시면 칼로리 1500이하로 떨어지게 드시진 마세요

[익명(122.43)]

헉,,, 그렇군요 ㅜ 처음 알았네요 ㅜㅜ 자세히 알려주셔서 너무 감사합니다 !

[에용두(118.235)]

@글쓴 헬갤러(122.43) 단백질을 분해과정에서 질소랑 암모니아가 생성되거든요 이걸 간에서 처리하면서 요소로 변환하고 신장이 걸러내는데 이때나오는 퓨린이나 요산 찌꺼기가 너무 많아지면 장기가 병신되니까 너무 과하기 드실필요는 없아요

[에용두(118.235)]

@에용두(118.235) 그럼 선택을 할수있는 영양소는 탄수랑 지방이 남는데 탄수는 너무 적게 먹으면 머리카락 존나 빠지고 대가리 안돌아가고 몸에 힘딸리고 성격싸패 되고 또 과하게 먹으면 인슐린대사에 관여해서 지방과 근육을 계속 합성하면서 살이 안빠져요

[에용두(118.235)]

@에용두(118.235) 그리고 지방은 성장호르몬을 비롯한 여러 호르몬 대사에 과여해서 적게 먹으면 생리끊기고 피부 푸석해지고 계속 씹피곤하고 또 너무 많이 먹으면 혈관을 막아서 동맥 경화를 일으키니 좋은 지방으로 (들기름 생선기름 견과류 적당한고기 아보카도 이런거)적당히 먹어야 하는데 보통 탄수는 100~150g사이로 상황봐가며 조절하시고 나머지 칼로리는 지방으로 채우셔서

[에용두(118.235)]

@에용두(118.235) 드시면 매크로 대충 나올꺼예요 이거 걔산해주는 어플도 있으니 식단 짜보셈 식단은 사람마다 대사가 조금씩 달라서 다른 사람한테 잘맞는 탄단지 비율이 본인한테는 안맞을수 있으니 스스로 격어보고 변화를 줘가며 자기만의 매크로를 만드셔야 해요

[헬갤러 2(106.101)]

@에용두(118.235) 맞아요 ㅜ 저 지금 생리가 끊겨서 산부인과 다니고있는데 식단이 문제였네요 ㅜ

[헬갤러 2(106.101)]

@에용두(118.235) 이런 어플도 있군요 ! 한 번 사용해봐야겠네요 :) 정말 도움 주셔서 너무 감사합니다 ㅜㅜ 도움 많이됬어요 ㅎㅎ