다이어트 3주차 인바디

[익명(106.101)]

혹시 식단이나 운동량 더 빡세게 가져가야함? 아니면 지금 이대로?

[그랴취그래(terrace3430)]

1. 잠을 7시간 이상 꼭 잔다. 2. 식단을 타이하게 가정갈 필요는 없지만 어느 정도는 탄단지 비율은 맞춰서 먹어라 3. 웨이트 운동 유산소 운동 비중 중 웨이트 운동 비중을 더 크게 가져가라. 4. 물 많이 마셔라

[익명(106.101)]

1은 거의 그렇고있고 2. 아침 : 닭가슴살 + @( 삶은계란, 과일 등) 점심 : 일반식 밥 절반에 고기반찬 위주로 (단백질 , 지방 좀 챈기기위해) 저녁 : 닭가슴살 밥 절반 + 나물이나 김치류 / 운동후 단백질쉐이크 3. 웨이트 1시간 유산소 20분쯤 4. 물은 최대한 열심히 마시는중

[익명(106.101)]

이정도면 계속 그대로 유지할까요

[그랴취그래(terrace3430)]

@글쓴 헬갤러(106.101) 아침: 100~200kcal 단백질 21 점심 : 800~1000kcal 저녁 : 250+@ 단백질 24(쌀 단백 포함) 운동 후: 100~150 단백질 20g Max로 계산시 1500kcal 탄수 지방 단백질 모두 조금 올려 2000kcal 맞춰서 먹는 걸 권장