풀업 15 14 13 12 11
티바로우 20kg 15 13 13 13
덤벨로우 17.5kg 13 13 13 13
사레레 5kg 32 30 28 25
리버스 펙덱 플라이 15kg 20 20 16 16
바벨 컬 20kg 13 11 8
해머 컬 10kg 10 9 8
크런치 100
런닝머신 경사 15 속도 5 27분
풀업 15 14 13 12 11
티바로우 20kg 15 13 13 13
덤벨로우 17.5kg 13 13 13 13
사레레 5kg 32 30 28 25
리버스 펙덱 플라이 15kg 20 20 16 16
바벨 컬 20kg 13 11 8
해머 컬 10kg 10 9 8
크런치 100
런닝머신 경사 15 속도 5 27분
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