일주일에 평일 2번 주말1번 주3회

평일하루는
랫풀다운35kg 12회 3set   
시티드드로우머신 30kg 12회 3set
체스트프레스머신 30kg 12회 3set
숄더프레스머신 20kg 12회 3set
러닝머신 경사도 높여 30분

평일하루는
레그익스텐션 12회 3set
레그컬 12회 3set
힙어덕션 12회 3set
사레레머신 12회 3set
러닝머신 경사도 높여 30분

주말은 저 루틴 다 합쳐서 하는거지

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