살을 빼고싶은데 어케해야함..인바디

[89한러(fashion5023)]

나이는 좀 많음

평생 운동한적없는 멸치라서 어디서 막 보고들은걸로 하고있긴한데

요즘 그렇게 먹는것도 없는데

체중은 자꾸 올라가구,

체지방 21인데 

이거 어떻게 15정도까지 뺄수있나요

[헬갤러 1(211.36)]

그만 처먹으라고 여섯번째 얘기한다 - dc App

[89한러(fashion5023)]

ㅈㄴ 배고프던데…

[헬갤러 1(211.36)]

@89한러 순대국 먹을 때 밥 한공기만 먹고 햄버거 먹을 때 탄산마시지 말고 물만 마셔라 삼시세끼 외에 간식 금지 - dc App

[익명(weird6423)]

쳐먹는거 줄이고 더 움직이기 진짜 몰라서 묻는거?

[89한러(fashion5023)]

더 안먹으면 아사아니냐

[헬갤러 2(121.157)]

ㅋ키가 몇인데 저게 멸치냐

[헬갤러 2(121.157)]

내가 아는.멸치가 다른 단어로 쓰이나?

[헬갤러 3(106.101)]

일단 양은 평소대로 먹고 (깨끗한음식들로) 웨이트 ㅈㄴ 조져라 다른거생각하지말고 근육량만 ㅈㄴ 늘리면 개쩔듯 - dc App

[89한러(fashion5023)]

짠거 먹으면 안되나? 전혀 지식이 없어서 물어봄 ㅈㅅ

[헬갤러 3(106.101)]

@89한러 운동량이 많고 물많이 자주 많이 마시면 오바되도 몸 붓고 그런건없다만 헬린이면 짠음식 자제해라 쳐먹고 다음날이랑 다다음날 부은몸 보면 멘탈 털린다 - dc App

[헬갤러 4(115.138)]

내장지방 더럽게 높은 이유 1.수면시간 7시간 미만 2.불규칙적인 식사 3.식단 이상하게 먹음(가공식품, 기름진 음식 존나 쳐먹음)

[헬갤러 5(116.33)]

체중감량은 식단이 최우선이고 서브가 운동임. 밥먹을때마다 밥 한숟가락씩 평소보다 덜먹어봐

[헬갤러 6(119.234)]

근데 먹는거 줄이는것도 줄이는건데 건강하지 않은거 최대한 피하고 계산된 기초대사량에서 조금씩 줄여보세요. 무작정 안먹으면 어차피 몸 호르몬대사때문에 덜먹고 더 저장하는 더찌는 체질로 변합니다. 배는 고픈데 살이 안빠지는 이유가 그거에요. 몸에 필요한 에너지는 채우되 운동으로 고갈 상태를 만들어야합니다. 특히 다이어트 한다고 탄수 아예 안드시는 분들 계시는데, 그러면 운동할때 근육 속 글리코겐이 오링나고, 오링나고 제대로 채워지지 않으면 근육만 줄어듭니다. 그러면 기초대사량만 줄고 악화돼는거죠. 탄단지 잘 챙겨서 건강하게 드시고 운동량 늘려보세요. 하루에 만보만 걸어도 500칼로리고, 한달내내 만보씩만 걸어도 15,000칼로리면 거진 지방 1.9키롭니디. - dc App