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키는 180임 나이는 만 37세


1. PT 받음 화, 목 두번

2. 일주일 중 주말빼고 1~2시간씩 매일 하는 편

3. 8월까지 PT 계속 받을 예정

4. 부위별 운동하고 전 주에 비해 항상 점진적 과부화를 하는 편.

5. 루틴

 1) 부위 운동 1시간 + 하체 1운동 3~4세트(원래 가동 줄량의 70%), 어쩔땐 이두나 삼두 3부위 할 때도 있음(바벨컬 위주, 케이블 머신 위주)

 2) 유산소 고바이 16, 속도 4~4.5, 30분


3개월차 운동추가

1. 아침에 일어나서 계단 1층부터 18층까지 3번 왕복 20~30분걸림, 약간 헐떡이고 땀에 푹 젖은 정도(새벽 6시 기상)

2. 근력 운동 후 유산소 운동 30분에서 40분으로 증가

3. 집에 철봉 있어서 보조 밴드 쓰고 심심할 때마다 10개식 당김, 보조밴드는 가장 딱딱한거



이래도.....뱃살이 잘 안빠지네


그리고 유산소 운동할 때 여자들이 좌,우에서 하다가 내가오면 도망가노??? 두칸 건너뛰어서 운동함.


하...단백질 쉐이크 안먹고 있음.


왜 이렇게 살이 안빠질까요? 형들...힘은 많이 늘은거 같습니다.


바벨컬 맨처음에 그냥 바로해도 10개가 더럽게 힘들었는데 지금은 양쪽 7.5kg 4~5개 끼우고 가능하네요. 


물론 반동씀니다. 안쓸수가 없던데요?