7개월간 인바디 변화

[발붕이(39.120)]

< 체지방 36% >

< 체지방 18% >

< 체지방 15% >

< 체지방 12.9% >

- dc official App

[헬갤러 1(211.177)]

어깨 운동 뭐하셨어요?

[발붕이(39.120)]

프레스 해봤는데 효과 좆도 없어서, 황철순 영상보고 레이즈 3종 세트만 했음 ㅇㅇ 순서는 1. 벤레레 2. 사레레 3. 프론트레이즈 - dc App

[헬갤러 1(211.177)]

밀프나 덤숄프 진짜 단 1도 안했음?? 요즘 프레스만 하면 어깨 아파서 버릴까 생각도 했는데

[발붕이(39.120)]

@헬갤러1(211.177) ㅇㅇ 진짜 버렸음. 레이즈도 4,5,6kg 덤벨로만 세트당 50회씩 3세트 했음. 벤레레 3세트, 사레레 3세트, 프론트 3세트 - dc App

[익명(118.235)]

약물의 힘을 빌림?

[발붕이(39.120)]

ㄴ - dc App

[발붕이(39.120)]

오래전에 유명 선수한테 개인pt 받은적 있어서 자세에 대한 머슬메모리가 있긴함. 근데 그래도 총 운동 경력이 2년은 안됨 - dc App

[익명(118.235)]

하긴 쌩초보가 7개월만에 지방26빼고 근육3늘릴수가 없다

[헬갤러 2(220.95)]

전에도 운동 했었네 체형 보니 - dc App

[헬갤러 3(223.62)]

개인적으론 체지18때가 가장 우람하고 좋네

[발붕이(39.120)]

포즈를 이쁘게 취해서 그런거임. 실제로보면 배에 힘 존나게 줬음... 12.9% 도 배에 힘 빼면 배가 살짝 올챙이배처럼 튀어나오고 쳐짐 그쪽에 피하지방이 너무 많아서.. - dc App

[헬갤러 4(59.13)]

팔뚝지리네요 삼두 운동 뭐하세요

[발붕이(39.120)]

나는 그 로프로 하는 케이블푸시다운을 많이 했던걸로 기억남. 풀 가동법위로도 하고, 짧은 가동범위로 깔짝 거리면서 많이 하기도 했음 - dc App

[헬갤러 4(59.13)]

@발붕이(39.120) ㄷㄷ 감사합니다 참고하겧습니다 ㅎㅎ

[헬갤러 1(211.177)]

@발붕이(39.120) 삼두 중 특히 내측 외측두는 존나 짜는게 중요하다던데

[발붕이(39.120)]

@헬갤러1(211.177) 난 솔직히 팔운동은 지금도 잘 모르겠음. 저때도 삼두운동은 로프로 하는 케이블 푸시 다운 한가지 종목만 하고, 이두가 1도 없어서 이두를 삼두보다 훨씬 더 열심히 했는데 여전히 이두가 1도 없음.. ㅜㅜ 생에 최초로 헬스 입문한지 3개월된 애들보다도 내가 더 이두없을듯 - dc App

[발붕이(39.120)]

@헬갤러1(211.177) 그렇다고해서 내가 이두운동을 아무 생각없이 했냐면 그것도 아님. 내 딴에서 어깨운동할때처럼 존나 집중해서 고립한것처럼 잘 했다고 느껴졌고 펌핑감도 좆되게 좋았는데 결과물이 헬스 입문 3개월차 애들보다도 없음 ㄷㄷ - dc App

[헬갤러 4(59.13)]

저도 헬린인데 이두가 제일 볼품없고안커요 ㅋㅋ 형님은 대단하신대요 ㄷㄷ

[익명(58.122)]

프레스 없이 어깨를 만들었다고?? 구라아님???

[발붕이(211.234)]

구라 아님. 직접 해보셈. - dc App

[발붕이(211.234)]

프레스는 미용에 직접적으로 좋은 운동이 아님 - dc App

[익명(58.122)]

@발붕이(211.234) 사이즈 키우는건 무조건 프레스고, 레이즈는 선명도 아님??

[발붕이(211.234)]

@ㅇㅇ(58.122) 잘못된 정보임. 난 2011년도에 그 말만 믿고 비하인드 프레스랑 밀리터리 프레스만 중량까지 쳐가며 존나게 하고 딸피된 상태로 사레레랑 벤레레 했는데 어깨 볼륨감 좆도 없었음 - dc App

[발붕이(211.234)]

@ㅇㅇ(58.122) 내 기준에서 밀리터리 프레스는 데드리프트같이 직접적으로 미용에 관여하지는 않는 전신 운동들 중 하나일뿐임 - dc App

[발붕이(211.234)]

@ㅇㅇ(58.122) 내 말도 믿지말고, 인터넷에 나온 말도 믿지말고 두가지 방법을 각각 3개월씩 해보셈. 단 레이즈는 고립 + 세트당 50회 고반복 (최소 30회 이상) 가능한 중량으로 해야됨 - dc App

[익명(58.122)]

@발붕이(211.234) 안그래도 프레스 버거워서 고민했는데 레이즈로 가봐야겠다. 구라면 너 찾아가서 팬다

[발붕이(211.234)]

@ㅇㅇ(58.122) ㅇㅇ - dc App

[익명(106.101)]

키는 왜가렸노 ㅋㅋ 도태남

[우럭우니(nutrient0754)]

으이그 열등감 ㅋㅋ - dc App

[대한민국공무원(kfc277as)]

진짜 멋지다

[헬갤러 5(211.235)]

형님 밥은 어떻게 드셨나요? - dc App

[발붕이(39.120)]

운동은 기상 후, 공복상태에서 운동했고 (운동 중 물을 충분히 마셨어요) 운동 후 첫 식사를 했는데, 8시간에 걸쳐서 하루 2끼를 먹고, 나머지 16시간은 공복을 지키는 간헐적 단식을 했어요. 음식을 먹을때도 과식하지 않고 냉정하게 이 정도면 배부른거 아닌가? 싶을때까지 먹었어요. (음식이 남아도 안먹고 버렸어요) 그리고 가공 탄수화물을 최대한 배제했고 (제로 콜라같은건 마심) 저탄고지 했습니다. 식욕을 줄이기 위해 탄수화물을 조금만 먹고 그만큼 지방을 많이 먹었어요. 단백질은 충분히 먹었구요. 닭가슴살+계란찜+밥 김치, 오트밀+참치캔 김치, 돼지국밥 (밖에서 먹을때), 그리고 어쩌다가 고기뷔페 가서 고기만 처먹거나, 가끔 감자튀김없이 맘스터치 휠렛버거랑 제로콜라를 먹었어요 - dc App

[익명(118.235)]

존경스럽다

[머리크돼지(carpet8456)]

골격이 잡혀있네!! 피지컬 베이스가 되고 노력도 하니 잘나올수밖에없지 !! 화이팅이다

[익명(39.120)]

면상을 모자이크 처리해서 그렇지, 모자이크 벗기면 제대로 대크운접이다 ㅇㅇ 골격? 머리크기 대비 어좁이다이기야.. - dc App

[헬갤러 7(182.209)]

와 진짜 지리십니다 좀 늦은거 같긴한데 다이어트 하실때 하루 탄수 단백질 지방 몇g씩 드셨나요

[익명(39.120)]

제 사진에서 체지방 18% 나오는 구간까지는 그런거 계산 안하고 본능대로 먹었어요. 단지 탄수화물 대신 지방으로 채운다는 마인드로 탄수화물을 적게 먹었어요 - dc App

[익명(39.120)]

그럼 왜 18% 부터는 다르게 먹었냐? 제가 아는 지인 (미스터서울 -60kg 2위 입상자) 가 지금 제 몸에서 자기가 하라는대로 하면 보름 준비하면 바프 찍을수 있다고해서 2주동안 제 지인의 방침대로 식단을 했기 때문이예요. 그래서 제 몸 12.9% 체지방 사진을 보면 볼륨감이 죄다 쪼그라든걸 볼 수 있죠. 선수들도 진짜 급하게 체지방빼야할때 사용하는 무식한 방법으로 한거라.. 건강에도 많이 안좋았어요 - dc App

[헬갤러 7(182.209)]

@ㅇㅇ(39.120) ㅇㅎ 그렇군요 운동은 어떻게 하셨나요? 분할법이라던지 주에 몇회 가셨는지 이런거요!

[발붕이(39.120)]

@헬갤러7(182.209) 요일 상관없이 무분할로 했어요. 무분할이란 매일 모든 부위를 운동하는게 아니라, 회복된 부위들만 요일에 상관없이 운동하는걸 뜻해요. 그러니까 걍 꼴리는대로 안피곤한 부위들만 운동했다는 뜻입니다

[헬갤러 7(182.209)]

@발붕이(39.120) 답변 감사합니다

[발붕이(39.120)]

@헬갤러7(182.209) 모든 부위를 다 운동한 날도 있었는데, 그런 날은 근력운동만 300분정도 운동했어요. 운동할 부위가 적어서 90분정도 운동한날도 있었구요.

[헬갤러 8(117.111)]

@발붕이(39.120) 유산소는 따로 안하셨나요?

[익명(39.120)]

@헬갤러8(117.111) 체지방 18%까지는 아예 안했다가 체지방 18% ~ 12.9% 까지는 급하게 바프 준비하느라 2주동안 유산소운동을 했습니다. - dc App