멸치는 식단 어케해야하냐

[핑크코끼리(hyeong0280)]

운동2일차다

- dc official App

[익명(weird6423)]

검색 해라

[핑크코끼리(hyeong0280)]

싫어 - dc App

[익명(tomato1630)]

많이 먹어

[헬갤러 1(220.79)]

걍 뭘 먹든 아침 점심 저녁 꼬박 꼬박 챙겨먹고 하루에 3000칼로리 + 단백칠 채울 수 있게 함 아침은 프로틴 + 우유 400ml + 올리브유 + 삶은 계란 두 개 물이랑 삼키고 점심 저녁은 피자 햄버거 같은거로 칼로리 뻥튀기 한 달 정도 구역질 하면서 쑤셔 넣으니까 이제 계속 배고파서 3000칼로리는 채우기 쉽더라

[헬갤러 1(220.79)]

주 6일 운동 나갔고 모든 운동 한계까지 함 시작 몸무게 53키로 두달 만에 58키로 됐고 근육이 거의 없었다 보니 골격근량이 좀 빨리 늘음 체지방률은 좀 낮아 12-14정도

[헬갤러 1(220.79)]

중간 중간 빵이나 에너지바 초코바 우유 등등 간식 계속 쑤셔넣고