헬린이 가동범위/수행능력이 계속 떨어져요..

[두타(shortcut4017)]

2주전만 해도

핵스쿼트 20-30kg씩 하던거 10-15로 떨어져있고

어브덕션 75kg 하던거 50kg도 기진맥진에

숄더프레스나 체스트프레스도 한 RM이 이전의 50-60%선입니다

6월말까지 체중 75 OR 체지방 10 이내 달성한다고

너무 무리해서 근육 쓰려는것도 몸이 방해하는건지

초심이 깨진건지, 다른 요인인지 전혀 모르겠어요..

- dc official App

[익명(weird6423)]

이거만 봐선 모르지

[익명(weird6423)]

먹는게 부족하던가 휴식이 부족하던가

[두타(shortcut4017)]

먹는건 부족하긴합니다. 끼니당 탄수 50, 단백질 100에 지방 조금+ 야채 수준이고, 체중감량에 큰 초점 두고 있어서 더 늘릴지 모르겠어요 - dc App

[두타(shortcut4017)]

부위별 근력운동을 주4회(하체-어깨-가슴-등) 하고 있는데 주기를 늘려야할지, 회당 시간을 줄일지 고민해봐야겠습니다 - dc App

[헬갤러 1(118.235)]

탄수먹오 아니면 너무 맨날 같은 곳 조져서 그래 잠 좀 자고

[두타(shortcut4017)]

잠은 5-6시간정도라 부족한 면이 있고, 파트 겹치지 않게 하루 하나씩 하고있긴합니다 - dc App

[응댕이4(advanced3869)]

휴식 얼마나 하는데? 세션간

[두타(shortcut4017)]

세션간 휴식이 어떤 의미인지 이해하지 못했습니다 - dc App

[응댕이4(advanced3869)]

@두타 한번 운동 가고, 같은부위 다시 운동할때까지 며칠쉬냐는거

[응댕이4(advanced3869)]

일주일 루틴 알려줘봐

[헬갤러 1(118.235)]

@두타 니 부위당 몇일마다 하냐고 루틴이 잇을거 아냐 상체 하체거나 가슴 등 하체 삼분할이고나

[두타(shortcut4017)]

@응댕이4 거의 5-7일 텀을 유지하고 있습니다. - dc App

[응댕이4(advanced3869)]

@두타 가슴 한번 월요일에 하면, 거의 토 일요일에 다시 가슴한단거야?

[두타(shortcut4017)]

@응댕이4 거의 그렇습니다. 회복주기(상체 1일, 하체 3일)돌면 바로 하는것이 더 나은가요? - dc App

[응댕이4(advanced3869)]

@두타 ㄴㄴ 너무 간격이 짧아서 회복이 부족해서 그런게 아닌가했는데 그건 아닌거같고. 그럼 너무 간격이 길어서 그럴수도 있음.

[응댕이4(advanced3869)]

@두타 이전 훈련으로 발생한 적응이 원점으로 돌아가기 전에 다시 훈련해서 더 높은 위치에서 적응을 한번 더 상승시키고 이걸 반복해야하는데, 지금은 텀이 너무 길어서 훈련->상승->원점->훈련 이렇게 되고있는걸로 보임

[두타(shortcut4017)]

ㄴ감사합니다. 회복가능시간 이후~지금보단 짧은 텀 안에서 세션 테트리스를 다시 해볼게요 - dc App

[두타(shortcut4017)]

평일 4일을 하체-어깨-가슴-등 각 1-2시간 이렇게 하고 있고, 주말에 일이 많아 주말은 유산소와 기능운동 위주입니다 - dc App

[익명(118.235)]

원래 살빠지면 중량도 빠져염 거의 20키로 빠졌으니 자연스러운것임 체중감량때문에 칼로리도 적자내고 있으니 더 그럴듯