178 / 62-63 / 골근 31 / 체지방률 13퍼
헬스 시작한지 만으로 8개월됐고
주4-5회 4분할 어깨/가슴삼두/등이두/하체
한번 운동할때 한시간정도 운동하고
마지막 10분엔 복근운동(크런치,레그레이즈,에어바이크) 하고있는데
왜 두세달째 근육량이 그대로일까요ㅠ
나름 많이 먹는다고 밥도 350그람씩 챙겨먹고 단백질도 먹고있는데
골근량 늘리려면 결국 먹는거를 늘리는거밖에 없나요
프리웨이트는 아직 자신없어서 머신위주로 하고있긴해요
빵 키울려면 벤치나 데드 배워야할까요
옷입으면 너무 멸치같아서 너무 스트레스받아요..
사람하나 살린다 생각하시고 조언좀요ㅜㅠ
하루 총 섭취칼로리 적어봐라
따로 안재봐서 모르겠어요 그래도 아침엔 식빵에 계란 하나 요거트 1/3통? 정도 먹고 점심은 일반식 저녁엔 밥350에 닭가슴살 하나랑 반찬들 해서먹는거같아여
@글쓴 헬갤러(121.167) 일단 니 키가 작은 키도 아니고 몸무게는 가벼운거 보면 골격근량이 50%는 가뿐하게 넘는데 안 넘는거보면 운동량 자체도 부족하다는걸 알 수 있고 절실하면 칼로리 계산하고 메모를 하는 습관을 들여라 대충봐도 다이어트식단에서 조금 더 먹는 수준인데 무슨 벌크업을 하겠다는거냐?
과부하 하고 활동열량보다 더 먹음? - dc App
무게는 계속 늘리려고 하고있긴한데 어느정도 느니까 맞는 근육으로 드는게 아니라 어거지로 들려고 하는거같아서.. 하루 활동량은 애플워치로 보면 한 2300칼로리? 정도 쓰는거같아요
@글쓴 헬갤러(121.167) 위에 보니까 단백질 부족이 제일 클 듯 잘 먹고 잘 쉬고 늘 하나라도 더 들려고 하다보면 그냥 근육이 늘어서 더 들림 - dc App
원래 길게보는 운동이니 정체기동안 일회일비않고 묵묵히 구력쌓는게 정배 - dc App
그런가요ㅜ 그래도 체격 키우려면 먹는게 답이죠?