하이로우 머신 12~15 3세트 
시티드 로우 8~12 3세트 (롱풀)
렛풀다운 8~12 3세트 
클로즈 그립 렛풀다운 8~12 3세트 
로우로우 3세트 머신
바벨로우 8~10 3세트 
원암 덤벨로우 8~12 3세트 
어시스트 풀업 10 3세트

하이로우는 원암으로 진행중이고 어시스트풀업은 보조용으로 가볍게하고있어 

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