운동 4달차 운동강도 진지하게 어떤지 평가 부탁드립니다.

[익명(211.246)]

벤치프레스

30kg × 20 

40kg × 15 

40kg × 12

45kg × 10

45kg × 8 

50kg × 7 

50kg × 6

인클라인 체스트 프레스 머신

20kg × 22 

30kg × 13

30kg × 10

30kg × 8

덤벨 푸쉬업 

22 20

사레레 

5kg 2.5kg 드랍세트 

28 22 4세트 

덤벨오버헤드 익스텐션 12.5kg × 12 3세트

케이블 푸쉬다운 35kg × 12 3세트 

했습니다.

운동 강도 어떤가요. 171/63

 

[익명(weird6423)]

힘이 어떤지에 따라 사람마다 다르겠지

[익명(weird6423)]

저게 니 몸에 강도를 뽑을 수 있는지 아닌지는 니가 알겠지

[헬갤러 1(223.39)]

Pr을 적어줘야됨

[ㅁㅁ(1.227)]

앞에가 웜업세트로 저렇게 세팅한거같은데 뭐 취향차이지만 내가 보기엔 세트수를 좀 줄이고 무게를 전체적으로 좀 더 올리는게 더 나은거같음

[ㅁㅁ(1.227)]

근비대가 목적일때 이야기임 웜업용이라고 해도 너무 횟수가 많지 않나 싶음 예를 들어 니가 50kg으로 10번이 최대다 그러면 빈봉으로 10번 40키로로 한 3-4번 하고 바로 50키로로 10번 하면 됨

[ㅁㅁ(1.227)]

@ㅁㅁ(1.227) 너처럼 하면 분명 또 장점이 있겠지 근지구력도 올라가고 근성도 올라가고 뭐 다 좋은데 근비대만 목적으로 봤을땐 좀더 무게를 올리고 세트를 줄이는게 더 적은 피로에서 비슷한 근비대를 기대할수 있음