운동 가는날
아침 일반식
점심(두번 걸쳐서 먹음) 프로틴 쉐이크 단백질60g
저녁 그릭요거트,블루베리,아몬드,단백질 시리얼 단백질 40g
운동 안가는날
아침 일반식
점심(두번 걸쳐서 먹음) 프로틴 쉐이크 단백질60g
저녁 일반식
운동 3개월차임 지금 15kg 빼서 흥미 생겨서 제대로 해볼려는데 키174 체중75 골격근량 36 체지방율19인데 골격근량 키우면서 체지방 낮추고 싶은데 식단이라 운동루틴 괜찮나요
운동루틴은 어깨랑팔위주로 키우고 싶다니깐 제미나이가 저렇게 짜주던데 평가좀 부탁
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ운동을하라니까 이론으로 접근해서 논문을파네 ㅋㅋㅋㅋㅌ ㅁㅊ련 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이런련들 그냥 모가지 끌고와서 맨몸 스쿼트 50개만 해도 살려달라그럼 ㄹㅇ임 ㅋㅋㅋㅋㅋ
위에새끼는 못배운새끼라 무시해도 되고 운동 3개월에 15키로 뺏다 이러면 진짜 대단한거거든 잘하고 있으니깐 지금 그대로 해도 될거같애 좀 빼는 속도가 빠르지 않나 싶다 그리고 제미나이가 말한거 다 좋은데 존2 치고는 좀 약간 강도가 너무 낮은거같거든 니가 나중에 애플워치같은거 있으면 심박수 재가면서 해봐
식단도 운동가는날 좀더 탄수를 챙겨먹는게 맞지 않나 싶음
@ㅁㅁ(1.227) 운동가기전에 바나나 먹어야겠네요 답변 감사해요
@아(14.7) 가족이랑 살면 바나나먹고 혼자살면 바나나 한송이 시꺼먼 바나나 되기전에 다 먹기 좀 어렵거든 얼리지 않는이상 떡같은걸로 대체해도 됨
지금은 좀 흥미위주로 해야 될 타이밍이니깐 운동도 약간 니 취향 아닌건 과감하게 다른걸로 대체해서 해 프로그램 제대로 다시 봤는데 볼륨이 좀 작긴 함 너가 피로도 관리가 된다면 좀더 횟수를 늘리는게 좋을거같음 아무래도 피로도 관리가 안될 확률이 높으니간 횟수를 늘리면 유산소 횟수는 유지하거나 좀 줄이거나 이런식으로