난 어깨+하체/가슴,등,팔 이렇게 2분할씩 2번 사이클 돌리면서 
종목을 약간씩 바꿔가면서 진행하는데 
유산소는 어깨+하체하는날에 주로 해주고 가슴 등 팔 하는 날도 뒤에 시간 많으면 짧게라도 천개의 계단 탐 
내가 하는거 생각해보면 
가슴 등 팔 하는날은 가슴 5종목 등4종목 팔 이두 3종목 삼두 3종목하고 

어깨 하체하는날은 어깨 6종목 하체 4종목 이렇게 하고 

운동시간은 쉬는시간 다 합치면 한번할때 2시간은 걸리는거같음

그리고 일주일에 같은 부위를 2번 하니까 종목은 고정으로 하는 종목들과 바꿔서 해주는 종목들 있긴함 

여기서 4분할로 바꾸면 근육이 더 잘클까 
4분할로 바꾸면 가슴/등/어깨/팔+하체정도로 나눌거같은데 
이러면 종목도 한 두가지 더 늘릴 수 있을거같고 
2분할할때도 물론 마지막에 드랍세트 비슷하게 하면서 다 털어주는데 4분할로 바꾸면 한부위를 더 미친듯이 털어줄 수 있을거같긴한데 
운동시간은 좀 단축될거같은데 주4일을 무조건 가야하는 부담이 큰거같음 
2분할은 좋은게 시험기간등 바쁜주에는 그래도 두번만 가도 모든 부위를 할수는 있어서 

어떤게 좋아보임?