안녕하십니까 체계적으로 영양제 섭취하고 싶어서 제미나이로 제가 가지고 있는 영양제 알려주고 어떻게 먹을지 알려줬는데 이대로 실천하면 괜찮은지 봐주시면 감사하겠습니다

■ 아침 공복 (출근 직후)


[ ] 홍삼 (정관장 에브리타임)

+바나나 1~2개

이유: 빠른 활력 충전 (속 쓰리면 식후로 변경)


■ 낮 식사 직후 (아침 또는 점심)


[ ] 종합비타민 (서울약사)


[ ] 오메가3 (종근당 프로메가)


[ ] 비타민 C 1000 (종근당) - 1~2알


이유: 식후에 먹어야 흡수 잘 되고 위장 장애 없음


주의: 비타민C 고용량은 운동 전/후 3시간 내 섭취 금지 (근성장 방해)


■ 오후 식간 (식사 사이 편할 때)


[ ] 야채톡


주의: 알약 흡수를 방해할 수 있으니 낮 알약들과 1~2시간 간격 두기


■ 저녁 운동 전 (오후 6시~6시 반)


[ ] 크레아틴


이유: 운동 수행 능력 및 근력 향상


꿀팁: 운동 안 하는 휴식일에도 매일 같은 시간에 1포 꼭 먹기!


■ 저녁 운동 후 (오후 8시 반~9시)


[ ] 단백질 보충제 (신타웨이)


이유: 운동 직후 근육 회복 및 단백질 공급


■ 저녁 식사 직후 또는 취침 전


[ ] 칼마디아 (종근당 칼슘·마그네슘·비타민D·아연)


이유 1: 낮에 먹은 종합비타민과 흡수 경쟁 방지 (시간 분리)


이유 2: 마그네슘이 운동 후 팽팽해진 근육을 이완하고 숙면 유도


이유 3: 아연 성분이 밤사이 남성/성장 호르몬 합성 촉진