복귀 뉴비 오늘 운동 다시 시작했어오

[젠틀맨(fully7747)]

거의 6개월? 넘게 운동 안하다가 다시 맘 먹고 시작함.

원래도 헬린이였는데 이번엔 진짜 제대로 해보게.

55kg 둔근(머신) 12개 12개 9개

55kg 내전근(머신) 15개 11.5개 11.5개

레그익스텐션 70ib 12개 80ib 10개 8.5개

스쿼트 20kg로 연습 6개정도(자세랑 복압 쓰는 법)

40kg 8개 8개 8개 

45kg 6개 

20kg 끊기는 거 없이 바로바로 올라오기/더 못할때까지

레그컬 60ib 12개 7.5개 7개

일케 함.

원래는 유산소랑 이두 복근도 하려했는데 끝나고 속이 울렁거려서 집옴...

+ 4분할보다 3분할이 나을까?

4분할 하면 

하체+ 이두

가슴 + 삼두

등+ 이두

어깨 + 삼두

이렇게 돌릴려했음

3분할이 낫나? 3분할 안해봤는데