너 키랑 몸통, 골격, 가슴 모양 나랑 똑같은데 희망 가졌으면 좋겠다. 나도 처음에 가슴 uu 인 줄 알았고, 평범한 골격에 키는 너와 마찬가지다
본인 168cm 66~67kg 운동은 초 3때부터 합기도 다니면서 신체활동이 워낙 많다보니 과체중은 아니였고.
고등학교 1학년 말쯤 코로나 터져서 너 처럼 집에서
맨몸운동으로 푸시업, 턱걸이 점프스쿼트 하며 21살 되어서 아파트 헬스장으로 웨이트 입문 했다. 잘 하고 있는거야
군대 가기 전 5개월 좀 하다가 군생활 땐 Gp 가고나서 좀 띄엄띄엄 하긴 했지만 지금은 n년째 쭉 밀고 당기고했다
운동 구력을 길게 이야게 했는데 아무튼 꾸준히 해봐라.
그리고 하견이라고 하는데
너가 진짜 하견 안 만나봐서, 못 봐서 말하는 거 같은데
비틱이다. 중견이고 어깨 골격은 좁지도 넓지도 않은 체형.
플레이 스토어에 단백질 리딩방으로 칼로리 파악 하고
일단 단백질 1.5g~.2g 섭취한 전제로 활동섭취량 까지만 먹어봐라. 그리고 근력운동 끝나면 인터벌이 됐든, 유산소 zone 2 (유튜브 찾아보고 알아서)로 최소 30분은 타줘라.
채식과 육식의 고룬 영양섭취와 강도 있는 근력운동, 유산소로 충분히 상승 다이어트 충분히 가능하다.
운동 루틴은 별거 없고 니 하던거에 2.5kg가 됐든 1kg가 됐든, 횟수가 됐든 이전보다 더 무겁게 들고 횟수를 많이 들든지 해라 점진적 과부하 이게 중요하다.
Ex 4~5분할 전제
월요일 메인종목 벤치프레스 3×5set 60kg 했으면
다음 주 월요일엔 4×5set 60kg를
너 상위호환이 나라고 생각하면 된다. 그러니 할 수 있고
나도 하는데 너도 못할 거 없지 않냐
첫짤에서 아래짤로 몸변한거임? 지리네 열심히했노 ㄷㄷ
키 좆만해서 인바디 웃음벨이네 ㅋㅋ
팩트)좆만한 거 맞다
줜나 멋있네진짜. 마인드가 넌 되었다. 여기 아가리만 쓰래기들인 애들이랑은 다르다. 넌뭘해도 성공할듯