180에 135로 살다가 최고로 145까지도 찍어보고

한 3달전부터 식단이랑 러닝 매일 30분 달리기 시작해서 지금 112까지 뺐는데

지금부터는 웨이트랑 러닝 병행해보려고 함


식단은 지금

아침에 계란 3~4개 + 그릭요거트 + 블루베리 한스쿱

점심에 학식 야채많이 -> 밥반공기 + 제육, 찜닭 등 단백질 많이 

저녁은 안먹고 16시간 공복유지하는 걸로 약 두달째 하는중임


운동은 9시-10시 경 시작해서 웨이트 후 러닝 30분 하고 12시 전에 취침할 예정

헬스장에서 하는 운동을 거의 해본적이 없고

그리고 지금 원판끼우고 뭐 맨몸으로 스쿼트하고 이런게 좀 멋쩍고 민망해서


GPT한테 머신운동으로만 할 수 있는 루틴으로 + 주6-7일 무분할로 할 수 있는 루틴 짜달라고함


1. 하체

레그프레스 15*3 

레그컬 15*2


2. 등

랫풀다운 15*3

시티드로우 15*2

풀오버머신 15*2


3. 가슴

체스트프레스 15*3

펙덱 15*2


4. 어깨

숄더프레스 15*3


5. 팔

케이블푸시다운 15*2

케이블 컬 15*2


이렇게 추천해주는데 일단 이대로 시작해도 될지 궁금함