기초대사량 1480인데 웨이트+유산소런닝걷기30분 까지 하루 1시간30분 운동 하니까


나한테 하루권장량이 1800~1900에 단백질 100~120g 사이 정도돼 




일주일간 주로먹던 음식 



아침 9:00 : 바나나 1개 계란2개 


점심 13:00 : 닭다리살1개 (120~150칼로리 단백질16~17그램) ,김치 , 귀리밥 반공기, 계란후라이2개 , 상추 5~8장


점심간식 18:00 : (운동1시간후) : 단백질보충제 200ml 한컵 


저녁 19:00 : 고등어100g 또는 닭다리살1팩  , 귀리밥 반공기 , 계란1개 , 김치 , 상추 5~8장 



아침이 좀 부실한가? 


몸무게는 이제 신경안쓰고


골격근량 늘리고 체지방 낮추는쪽으로 방향잡고싶음 ㅜ ㅜ