상체충 4분할 루틴 핑까 점

[익명(220.70)]

가슴 등 어깨 팔(이두/삼두)로 하고 있는데

중간에 휴식하는 날을 언제로 잡아야 할지 모르겠음

지금은 그냥 근육통 너무 심하면 쉬고 안 심하면 하고 이런 식인데 어렵다 정말

[헬갤러 1(211.195)]

그래서 초보는 그냥 무분할로 전신 큰근육(가슴,등,하체)만 하루하고 하루쉬고 하면서 자주하고 익숙해지고 볼륨,근력 먼저 채우는게 좋음

[익명(220.70)]

지금 벤치 90 1rm이고 헬스는 8개월 정도했는데 무분할로 해??

[헬갤러 2(118.235)]

@ㅇㅇ(220.70) 너가 느끼기에 중량,볼륨 충분하다 싶으면 이제 세분화 해도되는데 뭐 갓시작한 초보도 아니고 이미 루틴어느정도 하고있으니 루틴짜서해

[헬갤러 2(118.235)]

@헬갤러2(118.235) 하체도 넣고 주 몇일하느냐 정해놓고 그거에 맞춰서 이제 짜는거지 그리고 많이 해보고 많이 바꿔보고 하루,일주일 퍼포먼스 잘나오고 맞는 루틴을 찾아