중량풀업 


맨몸   10

5키로  5

10킼로  3

15키로  3

20키로  1

25키로  1

30키로  3/3


렉풀다운 3세트


시티드로우(패러럴그립) 3세트


시티드로우(뉴트럴그립) 3세트


슈러그 18키로 20회 3세트



이렇게 하고 마무리로 헤머컬하는데


3세트차에 왼쪽 이두에 펌핑감 너무와서 4개하고 그만 둠. 팔이 안 접힐거 같아서


터질거 같은 느낌와서 그만 둠.


가슴이랑 이두가 제일 펌핑감 잘 와서 힘은 있는데 터질거 같은 느낌 때문에 여기서 운동 끝내는데


다들 그럼 보통??