3분할하는데 4분할로넘어갈까하는데 몇세트정도해?

[SAMSAM(contract8789)]

3분할

등 후면어깨 이두

가슴 정면어깨 삼두

하체 측면 어깨

이렇게했는데

가슴끝나고 어깨 밀 힘이없길래

등 가슴 하체 어깨 4분할로 나눠보려고함..

하루 보통 몇세트함?

20-24적당해?

- dc official App

[헬갤러 1(220.94)]

제대로 할 수 있다면 15세트가 적당하고 그 뒤로 집중안되고 노가다 느낌 제대로 못하면 25세트 ㄱㄱ

[SAMSAM(contract8789)]

가슴하고 어깨밀힘없으면 저렇게 나누는방향은 맞음? - dc App

[헬갤러 1(220.94)]

@SAMSAM 보통 가슴+어깨의 푸쉬풀레그 3분할이면 한번은 가슴이 메인, 다음은 어깨가 메인으로 들어가는게 정석

[헬갤러 1(220.94)]

@SAMSAM 가슴 메인 : 벤치프레스>덤벨프레스>인클라인>숄더프레스>레이즈 앞옆

[헬갤러 1(220.94)]

@SAMSAM 어깨 메인 : 숄더프레스>인클라인프레스>레이즈(비중높음)

[헬갤러 1(220.94)]

@헬갤러1(220.94) 풀데이 마지막 종목에 어깨후면

[헬갤러 1(220.94)]

@SAMSAM 푸쉬풀레그가 나한테 맞게 잘 짜면 좋은데 못짜면 밸런스 안맞아서 4분할이 좋음

[SAMSAM(contract8789)]

@헬갤러1(220.94) 따로해야겠다 메인하고 어깨할 힘이없어 - dc App

[헬갤러 3(211.195)]

일단 가슴하고 어깨 밀힘이 없다면 니 원래 하던 루틴에서 가슴,어깨(전,측,후) 등,팔 로 바꾸고 가슴뒤에 후면어깨를 먼저 해봐 그리고 니 루틴이 몇세트를 하든(20회 30회)그런거보다 20회를 했을때 중량비율을 잘짜야함