식단


아침


계란2개 

그릭 100g

단백질 음료 


탄 5 + 4 + 0.8(9.8)

단 7 + 20 + 12(39)

지 4.8 + 0.7 + 9(14.5)


칼로리 140+105+ 90(335)



점심


평일

서브웨이 로스트 치킨


탄 47

단 26

지 5



주말

현미밥 100g 

닭가슴살 1팩 

김


운동 후


단백질 음료(거의 저녁 바로 먹음)


저녁


현미밥 100g

닭가슴살 1팩

샐러드 한 주먹 + 샐러드 소스


어떰? 186에 86인데 내장지방 높음

어떤거 바꿔야 할까요