어깨로테이션운동3종휴식없이3셋


인클라인벤치프레스 60~70 5셋

시티드 해머벤치 80~100 5셋

덤벨프레스 24~30 5셋

딥스 10 5셋

케이블머신 로우 풀리 3셋

케이블 크로스오버 3셋


이지바 30 바벨컬 + 라잉트라이셉스 익스텐션 5셋

케이블 머신 밴드 프레스 다운 5셋

케이블 머신 밴드 해머컬 5셋

덤벨 얼터네이트컬 12 3셋

덤벨 프리처 컬 7 3셋


끗.