다리; 운동으로 스쿼트를 시작한지 3주째 됩니다

현재 그나마 최대로 들수있는거는 80kg 2번 정도 됩니다...

매주 1번 스쿼트를 하고 있는데 매주 3번 정도는 해야하나요?

중량이 너무 안늘어가지고......

그리고 중량 늘리는법 도좀 알려주시면 감사하겠슴다