172/64 멸치 헬린이 운동 방향성좀

[ㄹㄹ(122.32)]

군머에서 운동깔짝이 풀업만
전역하고 연애하느라 운동 안함
1년 지나고 다시 운동 막 시작

몸도 살짝 변하고 단단한 부위도 생기는데
인바디상 골격근 변화가 거의 없음..
옷입으면 쳐진어깨에 개씹 어좁이
팔 뼈대도 가느다랗다

덩치도 키우고 팔도 두꺼워지고싶음
벤치 20 인클은 10
랫풀은 35~40 덤벨로우 13?

무게를 더 늘리고싶은데 밴치 깔릴까봐 무서움
자세도 다무너지고
어떻게 해야 몸이 커지죠

[전생했더니엄준식이였던건에대해(willow2281)]

밥많이 먹고 고중량

[ㄹㄹ(122.32)]

프로틴 먹는것도 도움됨?? 요즘 하루 4끼 먹곤있는데 배만 나오는거같아서

[전생했더니엄준식이였던건에대해(willow2281)]

프로틴은 단백질 채우기 힘들때 묵는거임 4끼면 걍 단백질 충분하지 아늠?

[익명(210.104)]

근데 근력이 약한데 고중량어케함 ㄷㄷ

[전생했더니엄준식이였던건에대해(willow2281)]

님기준으로 간신히 두세개 들수있는게 고중량이죠