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키166  43키로에서 현재55키로까지 찌움
사진은 50키로 때인거 같아

내가 해보고 느낀점 몇가지만 적어볼껭

일단 멸치는 1순위 0순위 모두 식단 먹어조지는 거임
포동한사람들도 단백질없이 먹음 살만찌게 되듯
지방조차 없는 멸치가 지방+근육을 만들려면
얼마나 많이 자주 먹어야 할까. 많은 마른사람들을
겪었을때 대부분 입이 짧고 3끼를 안챙김

처음에 의욕만 넘쳐서 식단은 안챙기고 운동부터 조졌고
1년동안 1키로 근육성장과 체지방은 더 빠지게됐음ㅜ

운동은 최소 삼시세끼 탄단지 골고루된 식단을 먹는게 1달은
유지 됐을 때 시작하는게 좋은 것 같아
재료없이 건물 못 올리듯이 기본 재료와 습관을 만들고
운동을 시작하쟈

운동강도가 올라가면 식사도 1끼 2끼 늘려가고 식간에 간식
프로틴등등 섭취도 해보고

탄단지 식사라해서 다이어트식을 먹는 멸치들도 봤는데
일반식에 적정량고기갖춰 먹어도 충분함
살찌겠다면서 식사로 고구마샐러드닭찌 먹지말고

일반식에 고기든든히 챙겨서 골고루 먹자

진짜 별거아니지만 잘 모르는 사람이 많더라
목표 60키로잡았는데 요즘 식단이 안챙겨진다ㅜ
식단안하니 몇달째55에서 멈춰있음 ㅜㅜ
나도 허졉이지만 다같이 멸치탈출 ㄱㄱ



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