오운

[고생신(39.7)]

랫풀 18kg 웜업 2*10 빠르게

39kg 4*10

케이블로우 41kg 4*10

암풀다운 

27kg 2*10

23kg 2*10

체스트프레스 

13.5kg 10

22.5kg 9*10

 숄더프레스 머신

18kg 10 패러럴

18kg 오버그립 6*10

케이블 스트레이트

14kg 5*10

케이블 트위스트

23kg 8

18kg 4*10 

2세트까지 두손으로 잡고함

케프다 

18kg 4*10

해머컬

5kg 4*20

행레레 3*15

덜덜이

롤링쉐이크

1시간40분 소요

[왕따찌질이(orchorde0517)]

득근득력!!

[마늘쫑1(aksmfwhd4523)]