1분할 가슴 삼두
가슴
체스트프레스 아래바 8~12x5
체스트프레스 윗바 8~12x5
삼두
삼두킥백 8~12x5
덤벨익스텐션 8~12x5
케이블프레스다운8~12x5

2분할 등 이두
등
턱걸이 할수있는만큼 한번만 워밍업
렛풀다운 8~12x5
케이블로우 8~12x5
원암덤벨로우 8~12x5
이두
케이블컬 8~12x6
이지바 바벨컬 8~12x6

3분할 어깨 하체 승모
어깨
숄더 프레스머신 8~12x5
밀리터리프레스 8~12x5
비하인드 넥프레스 8~12x4
하체
레그프레스 8~12x6
레그익스텐션 8~12x6
승모근
이름 모름 하던거 8~12x5
뒤로 8~12x5









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