일단 회사에 있는 헬스장 이용 예정이고
PT는 따로 받은 돈과 시간이 없으며
헬스는 태어나서 한번도 안 해본 점 미리 알려드립니다.
<운동 계획>
1. 유산소 운동 (자전거)
- 아침/저녁 자전거 출퇴근 왕복 1시간 5회/주
(편도 30분 정도 거리 12km)
- 주말 자전거 라이딩 80km 이상 1회/주
2. 근력 운동 (회사 헬스장 이용 5회/주)
- 스트레칭 5분
- 덤밸 운동 이두/삼두 12회 3세트
- 플랭크 1분 3세트
- 팔굽혀 펴기 15회 3세트
- 중량 스쿼드 12회 3세트 (스미스 머신 이용 30kg)
- lat 다운 12회 3세트 (35kg)
- 숄더 프레스 머신 12회 3세트 (20kg)
- 체스트 츠레스 머신 12회 3세트 (30kg)
요렇게 하고있고(2주차) 앞으로 쭉 할 생각인데
추가하거나 바꾸거나 할게 있나요??
- dc official App
저도 참고할게요 감사합니다 - dc App