멸치인데 4개월 내에 10키로 증량이 목표임.

지금까지 3개월 정도 단체피티받으면서 체력, 복부 근력, 기초 근력 키웠고

트레이너 샘한테 슬슬 헬스장 넘어가서 저중량 고반복 정도는 해도 문제없겠단 말 듣고 헬스장 등록함


하루 네끼에 닭가슴살, 견과류, 두유 먹고 벤치, 스쿼트, 데드 무한반복 돌리면 될까?

아니면 다른 추천하는 식단이나 운동법 있어?