일단 크게 2분할이고 다이어트 병행 식단조절
월 ㅡ 하체
화 ㅡ 상체
수 ㅡ 휴식, 유산소
목 ㅡ 상체
금 ㅡ 하체
토 ㅡ 상체
일 ㅡ 휴식, 유산소
이런 루틴으로 한 두달정도 생활해보고 pt10회 정도 끊어서 웨이트좀 배워보려고 함
하체루틴은 짤에 있음
상체는 아직 내가 잘몰라서
두달정돈
바벨프레스 ㅡ 6셋
체스트프레스ㅡ기구 ㅡ3셋
덤벨프레스 ㅡ6셋
숄더프레스ㅡ기구ㅡ3셋
렛풀다운 ㅡ 5셋
이렇게 가슴어깨등 하고
팔은 삼두 이두 정해서 하나만 조지려고
아파트헬스장 개꾸져서 렉도 없고 스미스머신도 옛날꺼라 줄 존나 땡길깨 빡센거임 ㅠ
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