헬린이인데 지금 고중량 저반복으로 잡고 하는중인데

[익명(211.215)]

이렇게 하고있는데 이렇게해도되나?

등

렛풀다운6x3

머신풀업7x2

바벨로우6x3

원암 덤벨로우6x3

루마 데드리프트 10x3

어깨

밀리 프레스 6x3

덤벨 프레스6x3

레터럴 레이즈10 x3

가슴 이두

벤치프레스 6x3

덤벨 프레스6x3

벤치덤벨플라이10x3

플라이머신6x3

인클 벤치프레스 6x3

인클라인 벤치 덤벨프레스

팔은 슈퍼세트진행중

3분할 돌리는중

[왕따찌질이(orchorde0517)]

진지하게 헬린이고 아직 경험과 지식이 부족하면...... 따로 리프팅짐 다니면서 PT받는게 아닌이상 그냥 순수한 빌딩식으로 하면서 횟수치고 자세 다잡으면서 주동근에 중량 걸려서 이완수축되는 느김 익히는거에 집중하세요...

[익명(211.215)]

운동을 했다안했다 끊어서 오래해서 어는정도 지식은 있다고 생각해요

[왕따찌질이(orchorde0517)]

글쓴이님을 무시하면서 조롱하는게 아니라 중량은 사람마다 상대적인거긴한데 중량을 다루는건 자세와 가동범위가 확보된 상태에서 올바르게 동작할수있을떄 해야 올바르게 효과 보실수있을거에요...

[왕따찌질이(orchorde0517)]

어느정도 지식있고 자세와 가동범위가 잡혀있으시다면 지금 루틴은 너무 고중량 위주라 피로가 심해서 2~3주정도 진행후 더이상 못하실덧.........

[왕따찌질이(orchorde0517)]

각부위별 매인운동만 다중관절 프리웨이트 운동으로 중량 다루신후 나머지는 적당히 자극딸 치는게 좋다생각함...... 아니면 광호야,길브로 같은 사람들 운동프로그램 따라가도 좋다 생각...

[익명(211.215)]

3분할이긴한데 월 화 수는 고중량 저반복하고 수 목 금은 저중량 고반복으로 하는중이거든요

[왕따찌질이(orchorde0517)]

지금 생각하시는게 있으신거같은데 정말 유전적으로 축복받은 사람이 아니면 글에 나온 방식은 오래못하실거같아요...... 근비대가 목적인지 스트렝스 증가가 목적인지 확실히 정하시거나 파워빌딩목적이면 주기화가 잘짜여져있는 파워빌딩 프로그램들 따라가시는게 나을거같아요..

[왕따찌질이(orchorde0517)]

쩝......저의 의견을 일단 이러해요... 생각하시는게 그러하다면 존중합니다...

[ㅋㅋ(39.7)]

씨범형님마냥 고중량 10이상조지셈 뒤졌다생각하면서해야댐 - dc App