멸치 식단@@@@@@@@@@@@@@

[ㅠㅠ(222.233)]

일단 계획만 짰는데 너무 어렵다;

59kg정도고 목표는 70kg임

아침 유산균 김치닭가슴살볶음밥

운동후 계란3개 우유 190

점심 잡곡밥 스팀슬라이스닭가슴살150

저녁 갈릭닭가슴살볶음밥

이렇게 구성했는데

단백질이 몸무게 2배됐고 칼로리는 또 낮음 ㅠㅠ

좀 알려주실분 구해요 ㅠㅠㅠ

대충 인터넷 뒤져보니 

저는 몸무게 x 1.4 = 단백질 하면 될거같아요

- dc official App