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벤치프레스
빈봉 20
40kg 10
50kg 10
60kg 10
70kg 10
75kg 10
80kg 6
65kg 10x2

체스트프레스
80kg 10

인클라인해머벤치
90kg 10x3
80kg 10x3
70kg 10x3

체스트프레스
80kg 10x5
90kg 10x3

펙덱플라이
55kg 10
50kg 10
45kg 12
40kg 13
35kg 15
30kg 20

케이블푸시다운(일자)
45kg 12x5

케이블킥백
15kg 8x5

케이블푸시다운(로프)
40kg 10 10 10 8 8

행레레
10x5

싸이클 30분