1. 일주일에 2회, 대략 20세트 제한 

2. 그냥 회복되면 바로 운동 ( 몸이 허용 가능한 범위에서 볼륨 무제한)

똑같이 정크볼륨 없는 고중량으로, 점진적 과부하 잘 걸어준다 했을때 

어떤게 더 빨리 큼?