운동 1회 사이클은


#1

벤치 85kg 5 * 5

밀프 60kg 5 * 5

싯업 200회(+5kg) (30도 경사)

행잉 윈드실드 5 * 5

5km 유산소 달리기


#2

스쿼트 120kg 5 * 5

데드 130kg 5 * 5

원암 보조 풀업 5 * 5

암컬 19kg 5 * 5

5km 유산소 달리기


#3

5km 유산소 달리기


#4

벽 물구나무 푸쉬업 5 * 5

머슬업 5 * 5

턱 플란체

프론트 레버

5km 유산소 달리기


#5

10km 유산소 달리기


탄단지 비율 5:3:2 맞춰서 닭가슴살 볶음밥 + 소세지로 해서

3끼 먹고 기초대사량보다 100~200kcal 보다 더 많게 먹음


구라 안치고 식단 개엄격하게 하는중


현재 키 161 체중 78kg임..


이런식으로 지금 한달 째 중인데 0.1kg의 체중변화도 없다 씨발..

왜 안빠지지? ㅈ같다.. 내몸