헬린이 운동법 질문좀 도와주라

[익명(222.111)]

운동할때 1rm의 60~85로 운동하는게 좋다던데

나는 10개~12개정도로 4세트정도 할 수 있는 무게로 하고있었거든

중량올리고 6개~8개 힘들게 할정도로 하면 근육터질거같아서 개힘들고 다음날 근육통이 심하길래 그렇게 안하고있었는데

근성장빨리 하고싶으면 진짜 ㅈㄴ힘들때까지 해야하는거임?

지금 과체중인데 체중있는김에 당장 다이어트하기보단 식사, 단백질 잘 챙겨먹고 근육량부터 키워서 기초대사량 늘려서 체중감량하고싶음

[중국집알바생(woo0883)]

보통 회복시간을 주면서 해야지 매번고강도로하면 몸이 못버틴당 주단위로하든 1달단위로하든 고강도하고 좀 저중량하고 쉬어주면서 해줘 - dc App

[익명(222.111)]

오오 불가피하게 운동 못하기 전날이나 원래 쉬는날 전날에 고강도 위주로 해주면 되겠네.. 고맙다잉

[중국집알바생(woo0883)]

하고 근육통관리팁인데 운동할부위 스트래칭을 운동 전후로 정성껏해주고 심한근육통엔 맨몸이든 저중량으로 그 부위를 한번 더 해주면 좀 도움된당 먹고자는거도 성장 이니까 적절히 휴식도 잘 해주엉 화이팅이다노 - dc App

[익명(222.111)]

쌉득근으로 근육몬 되어보겠삼 ㄳㄳ

[중국집알바생(woo0883)]

득근하면 내덕이라고 글써주 으읏 - dc App