식단은
아침 : 고구마1개, 쉐이크 반컵
점심 : 일반식의 2/3~1/2
저녁 : 쉐이크 한컵
중간중간 출출하면 샐러드 조금씩먹고
운동은 저녁먹기 전 헬스장 or 체육관 할 예정
헬스장에선 유산소 위주로 런닝 30분,싸이클 30분 후
간단한 웨이트(3대운동or맨몸운동 정도)
지금 178에 90키론데 인바디는 마지막으로잰게
2년전이라 잘 모르겠음.. 운동도 제대로 안해서
근육량줄고 체지방만 붙었을듯
이렇게하면 요요같은건 따로 안올까?? 혹시 식단이나 일정표
잘못된거 있으면 얘기해주라
다필요업고 아침 저녁 계란2개 바나나1 개 먹고 일하는새끼면 점심엔 일해야하니까 밥마이먹고 무직백수련이면 밥반공기에 닭찌찌살 먹으렴
닭가슴살 , 쉐이크 이딴거 필요없단거지?
ㅇㅇ난 쉐이크 이딴거 먹을바엔 바나나 생으로먹었음
글고 직장인이면 너무 무리하지마 일에 지장주면 안돼자나 내경우엔 174에 108키로였는데 결혼준비한다고 1년정도 잡고 운동 시작했었음 아침에 계란2개 바나나1개 점심엔 회사식당에서 존나처먹음 일해야하니까 저녁에도 계란2개 바나나1개 7시이후론 물빼곤 암것도안먹음 주말에도 꼭 지켜야함
치팅데이 그딴거 꿈도 꾸지마 요요온다.. 살 목표감량에 절반정도 뺀후에 치팅데이 가져라..
운동은 주로 저녁에 헬스장가서 유산소 1시간 (자전거20분먼저 타고 런닝머신 속도4~5 40분) 근력50분 했다 근력운동 꼭해라 유산소만하면 종이인형되어버림
글고 단기간에 빼자 이런마음말고 최소1년 잡고 운동해야댐 몸컨디션 안좋을땐 식단만 지키고 헬스 하루쉬고 몸상함 이렇게해서 나 지금 174에 69 ~70왔다갔다함 32세 주말에만 먹고싶은거 좀먹고 월요일에 운동빡세게 하는중
오ㄱㅅㄱㅅ...졸라친절하네염
이제 꺼져
ㅅㅂ놈아