고중량 저반복도 근비대 만들수있음?ㅇㅇ

[익명(220.120)]

중중량 중반복이 근비대잖아

고중량 저반복도 ㄱㅊ?

저건 힘쎄지는 근력운동이라는데

[왕따찌질이(orchorde0517)]

나도 비전문가가 아니기에 경험과 주워들은걸로 말하면

[왕따찌질이(orchorde0517)]

3~5회 범위에서도 근비대가 이루어지긴함 반대로 6~10회 범위에서도 스트렝스의 발달이 이루어지긴해도 ( 10회를 넘길수있는 중량이 아닌 열심히했는데 6~10회인 중량)

[왕따찌질이(orchorde0517)]

근데 혹시하고 말하는데 그럼 빌더들은 3~5회로 하면 근비대+스트렝스 다 얻을수있는데 왜 3~5회 근비대로 안하는거지? 하고 물어볼거같은데

[왕따찌질이(orchorde0517)]

운동에 투자하는 체력과 쌓이는 피로도 대비 효율이 다름 그래서 파워빌딩이라는 스타일로 운동하는 사람들은 " 주기화" 라고 해서 근비대 운동하는 기간 스트렝스 운동하는 기간을 나눠서함

[왕따찌질이(orchorde0517)]

운동 프로그램이 많은것도 대체로 이런 " 주기화 " 라는걸 설정하며 운동강도를 조절하기 어려워서임 역도처럼 코치들이 선수마다의 프로그램 다짜주고 옆에서 케어해주는게 아니라서 좀 어려움....... 그래서 그냥 파워빌딩 흥미있으면 프로그램 돌리거나 걍 일반적인 빌딩식으로 운동하는게 나음