벤치프레스를 예로 들어보자!


흉통이 두껍고 팔이 짧은 사람은 조금만 움직여도 완전가동범위로 동작이 가능하지만

흉통이 얇고 팔이 긴 사람은 완전가동범위를 위해 훨씬 더 길게 움직여야 한다.

거기다 이런 사람들은 완전가동범위로 벤치를 하게 되면 어깨와 팔꿈치에 무리를 주게 된다.

그래서 이런 체형을 가진 사람들은 어깨와 팔꿈치에 무리가 가지 않는 범위에서 가동범위를 정해야 한다.

가슴에 바가 닿는 것에 집착하지 말고 바를 가슴에서 몇센티 띄울지 정해야 한다. 


스쿼트도 마찬가지다.

몸통이 길고 다리가 짧은 사람은 풀스쿼트가 수월하지만

몸통이 짧고 다리가 긴 사람은 풀스쿼트를 하면 허리와 무릎이 다칠 수 있다.

자세가 무너지지 않고 척추와 관절에 무리가 가지 않는 범위에서 가동범위를 정해야 한다.