주 4회
월 가슴 어깨
화 등 하체 팔
수 쉬고
목 금 루틴반복하고 토일 쉬고
유산소는 아예 안하고
평소 일하는게 주류 영업겸배달이라 몸을 많이쓰는직업임
식단은 그냥 최대한 죄책감안들게 밥챙겨먹고
단백질은 하루에 120g 씩 꾸역꾸역 챙겨먹는중
볼륨은
월 목은 800kg
화 금은 1300kg 이정도 강도로 운동하는데
키 183
몸무게 115
골격근력 45
체지방 31
2달차
몸무게 110
골격근 44
체지방 29
이렇게 그냥 꾸준히하면 괜찮을까....?
체지방을 좀 더 빨리줄이고 싶은데
런닝 속도 6으로 운동 후 20분씩 걷는게 좋을까나..
진심으로 조언좀 ㅜㅜ
운동하고나서 자극도 좋고 너무 재밌는데 변화가 빠르게없으니까 뭔가 허전...
800kg은 뭐 총 800kg든다는거? 그런거면 ㅈㄴ 낮은데 벤치만 하면 끝나겟노
어 .... 플렛벤치 60k 10개씩 4세트 인클라인 40 k 10개씩 4세트 , 케이블크로스오버 20k 10개씩 4세트 이런식으로 하는데 너무 낮은거?....난저것만해도 힘든데 ㅋㅋㅋ
그럼800kg도 아닌데 왜800임 그리고 ㅈㄴ적음 가슴 하루만 하는데
가슴이랑 어깨랑 해서 총볼륨이 800kg라고 쓴거긴한데..
운동 더조져야됨? 1rm재보질않아서 80kg정도될거같은데
내가 운동하는 루틴 스샷으로 다시올려봄 저렇게 운동중임..
어깨도 한다며
그리고 60x10x4만 해도 2400임
내가 요약본을 잘못본듯.... 저렇게 하는중