형님들 체지방좀 줄이려는데 조언좀

[12(121.138)]

현재 177 80에 체지방 24짜리 입니다. 

현재 백수라 빈둥빈둥거려 남들보다 움직임은 적지만  유산소로 하루 800칼로리태웁니다. 

건강하게 두달정도 기간잡고 체지방

줄이고 한 10키로 뺴려는데 몇칼로리로 쳐먹어야하나요?

[익명(118.235)]

2끼먹고 18시간 단식

[익명(211.234)]

간단하게 말해주면 하루 200g씩 밥네끼 단백질은 최소 150g 지방은 계란이나 아몬드 그냥 잘쳐먹고 중량 빡세게 올리면서 운동 열심히 하면 체지는 내려가게 되있음 지금 몸무게 대비 체지가 높은걸로 보아선 그냥 근육량이 씨~발인 것 같은데 그 상태에서 빼면 뭐 있을 것 같음? 그냥 패스트푸드 밀가루 정제 탄수화물 당류 이런것들 최대한 자제하고웨이트나열심히하

[12(121.138)]

쇠질 전혀 안하는데 해야되나요?

[익명(211.234)]

걍 일반인이 알아듣기 쉽게 얘기하면 쇠질 없이 빼는건 그냥 멸치새끼가 되겠다 선언하는 것과 다름없다고 생각하면됨

[12(121.138)]

넵

[12(121.138)]

그럼 유산소는 약간 줄이고 쇠질은 할줄 모르니 pt라도 하겟습니다

[익명(211.234)]

셈ㅇㅇ