하루 1rm
데드 100번
하루 1rm
스쿼트 100번
벤치 1rm 100번으로

무거운 중량을 들수록근육효율을 극대화시키는 운동을시행하고

칼슘과 영양제등을 먹어 뼈에 구성성분을 바꾸고 단단하게하며

기술을 연습한다면

스테로이드 대량으로