어깨로테이션운동3종휴식없이3셋


풀업 맨몸~10 5셋

언더그립 바벨로우 60 4셋

티바로우 40~50 4셋

랫풀다운 4셋

덤벨 실로우 18 3셋

케이블머신 로우(승모 목적) 3셋

스트레이트 암 풀다운 3셋


시티드 덤벨숄더프레스 22~26 4셋

숄더프레스 머신 4셋

케이블머신 업라이트로우 3셋

시티드 레터럴 레이즈 4~8 5셋

페이스 풀 5셋


끗.