홈트로 혼자서 하고 있고
한지는 4주째입니다.
유튭 스쿼트 영상을 10개 정도 찾아봤는데
유튜버들이 구체적인 표현이 아니라 시적 표현으로 자세를 가르치는거 같아요.
엉덩이로 일어나라는게 도대체 이해가 안가서 왔어요.
스쿼트를 하면
무릎 윗부분, 허벅지 앞쪽이 느낌이 제일 많이 오고
내 생각에 관절통증은 아니고, 그냥 근육통? 인지 여기서 말하는 자극? 인거 같은데
햄스트링이나 대둔근이 자극이 되어야 하는 건가요?
자세를 잘 익힌 사람들은
스쿼트 하면 엉덩이가 땡기나요?
엉덩이도되고앞벅지도되고
맨몸으로 너무 많은것을 바라는
아무 것도 안 바라는데요;;; 자세에 대해 물은거 뿐인데
저는 중량 좀 올리니까 오더라구요 - dc App
그냥 푹 앉으면 엉덩이가 대퇴보다 더 활성화 되요. 근데 몸은 효율성을 추구하기 때문에 어느정도의 중량을 안 짊어지면 강력한 근육인 대둔근을 활성화 시키지 않습니다. 본인이 원하는 부위 마음대로 먹일 수 있는 고수가 아니면 중량 좀 쳐야 함
맨몸으로 대둔근 치는건 뭐임 초보자인데
그거 걍 새발의 피로 찍먹임. 고중량 때려박고 둔근으로 밀어보셈. 완전 다른 느낌일거임
아하 저는 제 자세가 엉망이라 그런 건 줄 알았는데 무게가 더 있어야 엉덩이 근육까지 활성화 되는 거군요. 감사합니다. 엉망인 자세가 아니라면 그냥 하면 되겠네요 ㅎㅎ
뒷꿈치쪽으로 무게 중심을 좀더 보낸다는 느낌, 무릎위쪽이 아닌 둔부로 밀어내는 느낌, 발바닥 전체로 밀어내는 느낌, 엉덩이에 힘을 주고 앞으로 보낸다는 느낌. 등에 신경을 써보시면 둔근에 부하가 걸릴겁니다. 운동목적에 따라 맨몸스쿼트도 충분히 좋은 운동효과를 가집니다. 자세도 좋지않은데 무게스쿼트에 연연해하실 필요없습니다.