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3일차

온몸이 다 아프다 뒤질거같은데 퇴근하고 20개 3세트 하던거 5개 3세트로 줄이고 중량 가볍게해서 몸푼다고 생각하고 해야지.

10분 걷기
20개 3세트씩
랫풀다운 45 (2일차보다 10키로 올렸는데 3세트때도 가벼워서 55로 해야할듯)
체스트프레스 15
스트레칭 까먹은거 이때 함 병신
숄더 프레스 머신쓰던거 바벨 빈봉으로
레그프레스 30
바벨컬 빈봉
내로우그립 벤치프레스 빈봉
플랭크 1분씩 3세트
5분뛰고 3분걷고 5분뛰고 3분걷고 5분뛰고 3분걷고 5분걷고
프로틴 81그람 섭취(점심때 21, 저녁에 60)

4일차
3일차때 아픈거 다씹고 20개 3세트씩 하니 오히려 근육이 풀린기분임. 그래도 무리와 자만하지 말자.

물통 챙겨와서 프로틴 30g 말아먹고 공복운동 시작.

(모든운동 갯수 × 3세트, 이외 따로 기입)
걷기 10분
스트레칭
랫풀다웃 45 10개 55 20개
55 하니까 자극오는데 자세 흐트러져서 45를 좀 더 해야겠다.
체스트프레스 한쪽에 15씩 30 (이때까지 잘못적고있었다.)
숄더프레스 빈봉 20개
데드리프트 빈봉➡+5KG➡+10KG➡+15KG 10개씩 4세트
레그프레스 25 20개
바벨컬 빈봉 20개
레그레이즈 20개
걷기5분
5분뛰고 3분걷고 5분뛰고 3분걷고 5분뛰고 3분걷고 5분걷고(30분 러닝머신)

내로우그랩, 데드리프트는 번갈아가며


✨+✨+✨+다이소 가기!!!!!✨+✨+✨+