2주만에 하는 오늘의 운동 (랄뚝ㅁㅌㅊ)

[금강맨(zldzhd07639)]

랫 풀 다운 6sets

40kg 15 15

50kg 15 15

60kg 12 12

시티드 케이블 로우 4sets

40kg 15 15

50kg 15 15

시티드 로우 머신 4sets

50kg 15 15

60kg 10 10

인클라인 가슴 프레스 머신 6sets

40kg 15 15

60kg 15

70kg 15

80kg 10

90kg 8

가슴 플라이 머신 4sets

35kg 15 15

40kg 15 15

가슴 프레스 머신 4sets

40kg 15

50kg 15

60kg 15

70kg 10

덤숄프 6sets

18kg 15 15

20kg 15 15

25kg 10 10

삼두 익스텐션 머신 5sets

30kg 15

40kg 15

50kg 15

60kg 15

70kg 10

이두 컬 머신 5sets

20kg 15

30kg 15

40kg 10 10

25kg 15

계: 등가슴어깨팔 44세트

마무리운동 싸이클 & 풀어주기 스트레칭

운동 시간 2시간

다들 오늘도 득근!!! ^^

[왕따찌질이(orchorde0517)]

중량 횟수 볼륨 뭐하나 빠짐없어 개쩌누............ ㅆㅅㅌㅊ 득근득력!!!

[금강맨(zldzhd07639)]

간만에 운동해서 폭주함 ㅎㅎ

[금강맨(zldzhd07639)]

[익명(117.111)]

[금강맨(zldzhd07639)]

[ㄷㅁㄷ(whghks1538)]

와...

[금강맨(zldzhd07639)]

[익명(138.199)]

인스타알려줘

[익명(180.224)]

힘 존나 약하노 어디 아프냐?

[금강맨(zldzhd07639)]

어깨 한번 다쳤어서 지금은 중량 엄청 줄여서 하는중

[익명(183.97)]

좋빠가 말고 우릐 잼님도 사랑해주세요 ,,, ^^

[익명(59.3)]

선생님 헬스 3개월찬데여 중량만 낮춰서 선생님 루틴 똑같이하면 멋쟁이가 될수 있을까여? 아니면 뱁새다리 찢어질까여

[익명(39.7)]

그몸인데 플라이를 40밖에 안하면 고립을 얼마나하는거노?ㄷㄷ

[익명(119.70)]

코야끼 기만자네 ㅋㅋ

[익명(211.234)]

진짜 궁금해서 그런데 너 혹시 하루에 똥 얼마나싸? 1일 몇똥? 양이 많은편임? 그니까 한번 똥 눌때 양이 수북하게 나오는편이야? - dc App