사진이 너무 크네요 죄송합니다.
오늘 5일차로 헬스 5일째 갔습니다. 목요일 금요일은 개인적인 일이 있어서 헬스를 못하는 날이라 토일월화수 안빠지고 나갔습니다.
오늘은
10분걷기
스트레칭
랫풀다운 45 20개 3세트
체스트프레스 각15 20개 3세트
숄더프레스 빈봉 12개 3세트 ( 숄더는 20개 하기엔 자세가 자꾸 무너져서 12개로 합의봤습니다.)
바벨컬 빈봉 15개 3세트
덤밸킥백 3kg 3세트
스쿼트 20개 3세트
레그레이즈 20개 3세트
5분 뛰고 3분 걷고 3회 반복 후 마무리 5분 걷기
로 운동 마무리 했습니다.
운동 가기 전 삶은계란 2개 먹었습니다. 바나나도 1개 먹으라고 트레이너 친구가 알려줬는데 바나나는 사둔게 없어서 다음주 부터 먹으려고 합니다.
점심은 390칼로리 도시락이랑 삶은계란 2개, 프로틴음료 단백실 20g 들어있는거 마시려고 합니다.
어제는 위와 같은 칼로리를 먹었는데 트레이너 친구가 적당히 먹은거지만 저녁을 좀 줄이고 아침을 꼭 계란2개 바나나1개 정도로 챙겨먹으라고 해서 바꿔나가려고 합니다.
앞으로도 열심히 운동해보려구용
다들 득근하세요
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