운동순서
등, 가슴, 승모, 어깨, 팔, 하체
순서대로
등 : 렛풀 다운 / 시티드 케이블로우 / 바벨 로우(머신)
가슴 : 인클라인 / 체스트프레스?(벤치 머신) / 체스트 플라이 머신 / 딥스(보조)
가슴 운동 딥스부터 하면, 보조없이 딥스.
승모 : 중부승모 슈러그(https://youtu.be/NbOS4QTr70A?t=390) / 덤밸 슈러그
어깨 : 사이드 레터럴 레이즈 / 숄더 프레스 머신 / 리버스 펙덱 플라이 or 어깨 후면 운동(https://www.youtube.com/watch?v=nrD2WF8wS74)
팔 : 케이블로 삼두컬 / 이지바로 이두컬
하체 : 중량 스쾃 가끔
모든 운동은 세트당 8 ~ 12회, 운동이 좀 적은 등, 승모근 같은 부위는 6세트, 아니면 4세트씩 진행함 세트당 휴식시간은 최대한 짧게 하고 무게는 세트를 소화할 수 있는 80% ~ 90% 정도 인듯
군대에서 몸무게 78까지 무지성으로 늘려보긴 했는데, 뭐 알고 한 건 아니니...
헬스장 유니폼 입고, 스트랩은 안쓴다
진짜 초보니까 뭐든 좋으니 운동팁좀 주라
하체는 원래 축구 많이해서 잘 안하는중
프로틴은 유당 분해를 못시켜서, 셀렉스 웨이 초코 먹는중
체중 / 골격근 / 체지방
4월 15일 : 68.2 / 34.1 / 11.4
5월 31일 : 68.8 / 35 / 10.1
현재 : 69중반 / ? / ?
이달은 아직 안쟀음
키는 184임 장이 안좋아서 그런지 지방은 잘 안생김
상체 매일매일 저렇게 하는데 괜찮냐? 전체 운동 1시간 30 ~ 40분 정도 걸림
키 큰데 왜 운동함?
무게보면 개씹멸치잖아
그래... 열심히 해라... 부럽다 키 큰거
못생겨서 함
운동은 전반적으로 갠찮고 손목보호대, 스트랩(랫풀, 풀업 할때는 훅그립 쓰는게 편함) 쓰고 프리웨이트 섞으면 더 좋을 듯 벤치, 덤벨프레스, 밀프, 숄프 등등
고맙다
전완 안크자나 ~ 이지랄 하는데 전완이고 나발이고 일단 큰 근육 크는게 중요함 정말 전완 키울라면 당기는거 맨손으로 하다가 전완 털리기 시작하면 그때 스트랩이나 그립써도 무방
렛풀에서 훅그립이면 원래 자세에서 팔 외전시켜 잡는그립 얘기하는거?
머신 말고 프리웨이트 하는 이유는 협응근도 키울려고 하는거냐? 목적이 뭐임? / 혹시 더 조져줘야하는 근육있음?
아 베르사그립 같은 운동용품 말한거임 ㄹㄹ
밸런스 밸런스 이러는데 프리웨이트류 운동이 그거 키우는데 좋음... 걍 쉽게 말하면 무게를 컨트롤하는 법을 배운다/느낀다/숙달한다 정도? 머신만하면 좌우 비대칭같은거 올 수 있으니께 ㄹㄹ
스트랩꼭쓰래
그럼 전완은 따로 운동함?
상체 마지막에 하면 되나
난 전완근 리스트롤러로 하고 무엇보다 클라이밍하고있어서 ㅇㅇ;;
모두들 답변 고마오
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